Ecco un esempio di giornata con un'alimentazione sana ed adeguata.

Colazione

Una tazza di latte parzialmente scremato e una tazzina di caffè, in alternativa uno yogurt oppure una tazza di tè.
Fette biscottate o pane e marmellata, altrimenti una buona manciata di cereali o dei biscotti secchi.

Una spremuta o un frutto fresco.

Pranzo

Primo: un piatto di pasta a base di verdure, legumi o della semplice passata di pomodoro, in alternativa  una porzione di minestrone oppure una zuppa di legumi.

Secondo: Pesce in bianco o al cartoccio, in alternativa una fetta di carne arrostita oppure 2 uova sode oppure una porzione di formaggio magro oppure un piatto di verdure crude o cotte.

Pane: concedersi una piccola fetta, cercando di scegliere del pane integrale o ai cereali, più ricco di fibre, ottime per l'organismo.

Cena

Un secondo piatto, come quelli indicati precedentemente.
Un contorno di verdure crude o cotte.
Pane

Frutta

La frutta può essere consumata sia dopo il pasto sia durante la giornata come spuntino nei momenti di fame, è un alimento indispensabile.

Bevande

Preferire sempre l'acqua, evitare bevande gassate e zuccherine, non fare uso quotidiano di alcolici e   consumarli con moderazione.